Schijf van 3
In de Actief in de Wijk activiteiten volgen we het Schijf van 3 gezondheid en preventie model. Het Bewegen is Medicijn Schijf van 3 model brengt alle belangrijke aspecten van gezond bewegen bij elkaar. Mensen die leven en bewegen volgens dit model behouden gemakkelijker een goede gezondheid, verbruiken meer energie in rust, blijven gemakkelijker op gewicht, hebben een hogere weerstand, kunnen gemakkelijker tillen, voelen zich vitaler, hebben een goede conditie, behouden sterkere botten en houden een goede spierkracht waardoor ze gemakkelijker belasting aan kunnen en minder snel blessures, rugklachten of RSI oplopen.
Schrijf van 3 - 30 minuten per dag!!
30 minuten per dag bewegen, dat is de norm. In deze 30 minuten per dag zit dan bij voorkeur een combinatie van de volgende activiteiten:
- NNGB = 5 dagen per week, 30 minuten per dag recreatief bewegen
- Fitnorm = 2 keer per week, minimaal 20 tot 30 minuten per keer conditioneel intensief bewegen (sporten)
- Spiernorm = 2 keer per week op niet achtereenvolgende dagen 8 tot 10 spierversterkende oefeningen doen
Het gaat er dus om een goede mix te maken van deze activiteiten waarin, bij elkaar opgeteld, minimaal 30 minuten per dag gehaald wordt. Meer mag natuurlijk, als de belastbaarheid en gezondheid dat toelaten.